deffirent books quotes

The Prophet Muhammad 

 (PBUH) is an inspiration to hundreds of millions of people around the world.

Here are some sayings of the Prophet Muhammed (Hadith)  that help us understand his inspirational character…

 “A Muslim who plants a tree or sows a field, from which man, birds and animals can eat, is committing an act of charity.” (Muslim)

 “There is a polish for everything that takes away rust; and the polish for the heart is the remembrance of Allah.” (Bukhari)

 “What actions are most excellent? To gladden the heart of human beings, to feed the hungry, to help the afflicted, to lighten the sorrow of the sorrowful, and to remove the sufferings of the injured.” (Bukhari)

 “The most excellent Jihad is that for the conquest of self.” (Bukhari)

 “If you put your whole trust in Allah, as you ought, He most certainly will satisfy your needs, as He satisfies those of the birds. They come out hungry in the morning, but return full to their nests.” (Tirmidhi)

 “Allah will not give mercy to anyone, except those who give mercy to other creatures.” (Abdullah b. Amr: Abu Dawud & Tirmidhi)

 “Say what is true, although it may be bitter and displeasing to people.” (Baihaqi)

 “Kindness is a mark of faith, and whoever is not kind has no faith.” (Muslim)

 “When you see a person who has been given more than you in money and beauty, look to those, who have been given less.” (Muslim)

 “If you do not feel ashamed of anything, then you can do whatever you like.” (Abu-Masud: Bukhari)

 “It is better to sit alone than in company with the bad; and it is better still to sit with the good than alone. It is better to speak to a seeker of knowledge than to remain silent; but silence is better than idle words.” (Bukhari)

 “Verily, a man teaching his child manners is better than giving one bushel of grain in alms.” (Muslim)

 “Whoever is kind, Allah will be kind to him; therefore be kind to man on the earth. He who is in heaven will show mercy on you.” (Abu Dawud: Tirmidhi)

 “It is difficult for a man laden with riches to climb the steep path, that leads to bliss.” (Muslim)

 “The best of you are those who are best to the women.” (Tirmidhi)

 “Whoever loveth to meet God, God loveth to meet him” (Bukhari)

 “Once a man, who was passing through a road, found a branch of a tree with thorns obstructing it. The man removed the thorns from the way. Allah thanked him and forgave his sins.” (Bukhari)

 “Who are the learned? Those who practice what they know.” (Bukhari)

 “Allah has revealed to me, that you must be humble. No one should boast over one another, and no one should oppress another.” (Iyad b. Hinar al-Mujashi: Muslim)

 “A true Muslim is thankful to Allah in prosperity, and resigned to His will in adversity.” (Muslim)

 “A Muslim who meets with others and shares their burdens is better than one who lives a life of seclusion and contemplation.” (Muslim)

 “Serve Allah, as you would if you could see Him; although you cannot see Him, He can see you.” (Umar: Muslim)

 “Allah does not look at your appearance or your possessions; but He looks at your heart and your deeds.” (Abu Huraira: Muslim)

 “The best richness is the richness of the soul.” (Bukhari)

 “Keep yourselves far from envy; because it eats up and takes away good actions, like a fire eats up and burns wood.” (Abu Dawud)

 “Much silence and a good disposition, there are no two things better than these.” (Bukhari)

Chromosomes

CHROMOSOMESuuu

A chromosome is a structure of DNA, protein, and RNA found in cells. It is a single piece of coiled DNA containing manygenes, regulatory elements and other nucleotide sequences. Chromosomes also contain DNA-bound proteins, which serve to package the DNA and control its functions. Chromosomal DNA encodes most or all of an organism's genetic information; some species also contain plasmids or other extrachromosomal genetic elements.

Chromosomes vary widely between different organisms. The DNA molecule may be circular or linear, and can be composed of 100,000 to over 3,750,000,000^[1][2] Nucleotides in a long chain. Typically, eukaryotic cells (cells with nuclei) have large linear chromosomes and Prokaryotic cells (cells without defined nuclei) have smaller circular chromosomes, although there are many exceptions to this rule. Cells may contain more than one type of chromosome; for example,mitochondria in most eukaryotes and chloroplasts in plants have their own small chromosomes.

In eukaryotes, nuclear chromosomes are packaged by proteins into a condensed structure called chromatin. This allows the very long DNA molecules to fit into the cell nucleus. The structure of chromosomes and chromatin varies through thecell cycle. Chromosomes are even more condensed than chromatin and are an essential unit for cellular division. Chromosomes must be replicated, divided, and passed successfully to their daughter cells so as to ensure the genetic diversity and survival of their progeny. Chromosomes may exist as either duplicated or unduplicated. Unduplicated chromosomes are single linear strands, whereas duplicated chromosomes contain two identical copies  joined by a Centromere.

Compaction of the duplicated chromosomes during mitosis and meiosis results in the classic four-arm structure (pictured to the right) if the centromere is located in the middle of the chromosome or a two-arm structure if the centromere is located near one of the ends. Chromosomal recombination plays a vital role in genetic diversity. If these structures are manipulated incorrectly, through processes known as chromosomal instability and translocation, the cell may undergomitotic catastrophe and die, or it may unexpectedly evade apoptosis leading to the progression of cancer.   JCDIQBAL@GMAIL.COM

Lukman wise man

LUKMAN  

                            THE WISE MAN OF THE WORLD and PROPHET of ALLAH Almighty

Luqman (also known as Luqman The Wise Arabic: لقمان‎) was a wise man for whom Surat Luqman (Arabic: سورة لقمان‎), the thirty-first sura(chapter) of the Qur'an, was named. Luqman (c. 1100 BC) is believed to be from Ethiopia inAfrica.His age was about 4500 years in the regime of  Prophet Ayoub .There are many stories about Luqman in Arabic and Turkish literature and the primary historical sources are the Tafsir ibn Kathir and Stories of the Qur'an by Ibn Kathir. The Qur'an does not state whether or not Luqman was a prophet, but some people believe him to be a prophet and thus write Alayhis salaam (A.S.) with his name.

Source of Luqman's Wisdom

Luqman was described as a perceptive man, always watching the animals and plants of his surroundings, and he tried to understand the world based on what he saw. One day, whilst sleeping under a tree, an angel came to him and said Allah wanted to bestow a gift upon Luqman: either wisdom or being a king. Luqman chose wisdom, and when he woke from his slumber, he was aware that his senses and understanding had sharpened. He felt in complete harmony with nature and could understand the inner meaning of things, beyond their physical reality. Immediately he bowed down, thanked and praised Allah for this wonderful gift.[2]

Slavery

Luqman was captured by slavers and sold as a slave. He was deprived of his freedom and could neither move nor speak freely. This was the first trial he had to bear. He suffered his bondage patiently, for his heart was lit with faith and hope, and he was waiting for Allah s.w.t. action.

The man who bought him was a good as well as an intelligent man. He treated Luqman with kindness. He was able to detect that Luqman was not an ordinary man and tried to test his intelligence. He ordered Luqman to slaughter a sheep and to bring its worst part to him. Luqman slaughtered the sheep and took its heart and tongue to his master. On receiving them his master smiled, fascinated by Luqman's choice of the 'worst'. He understood that Luqman was trying to convey some deep meaning, though he could not make out exactly what. From this moment his owner began to take more interest in Luqman and showed more kindness to him.

A few days later, Luqman was again instructed to slaughter a sheep, but this time he was asked to take the best parts of the animal to the owner. Luqman slaughtered a sheep, and to his master's amazement, again brought the same organs (the heart and the tongue). His master asked Luqman how the heart and the tongue could be both the worst and the best parts. The wise Luqman answered: The tongue and the heart are the sweetest parts if its owner is pure; and if he is wicked, they too are as wicked! Thereafter, Luqman's owner held him in great respect. Luqman was consulted with many people for advice, and the fame of his wisdom spread all over the country.[1]

Surat Luqman and the Hadith

Surat Luqman is the 31st Sarah (chapter) of the Qur'an with 34 verses (ayat). It is a Meccan Surah. It reminds the believer that God ensures His Protection to those who remain steadfast in prayer (Salat) and give their wealth to those who are needy, granted that the intentions are pure. This Sarah addresses the issue of the respect due to one's parents when it comes to the worship of Allah. "And We have enjoined on man (to be good) to his parents: in travail upon travail did his mother bear him, and in years twain was his weaning: (hear the command), "Show gratitude to Me and to thy parents: to Me is (thy final) Goal." (Ayah 14) Allah acknowledges the authority parents have over their children—the mother for bearing the child throughout the hardship of pregnancy and labor. But when the parents are leading their children astray from the true worship of Allah, Allah says, "But if they strive to make thee join in worship with Me things of which thou hast no knowledge, obey them not; yet bear them company in this life with justice (and consideration), and follow the way of those who turn to me (in love): in the end the return of you all is to Me, and I will tell you the truth (and meaning) of all that ye did." (Ayah 15) But Allah reminds the believer, "Verily the knowledge of the Hour is with Allah (alone). It is He Who sends down rain, and He Who knows what is in the wombs. Nor does anyone know what it is that he will earn on the morrow: Nor does any one know in what land he is to die. Verily with Allah is full knowledge and He is acquainted (with all things)." (Ayah 34)

The focus of this Surah, once broken down into its many elements, can be seen as emphasizing principles of moderation.[3] The Sarah uses the mustard seed analogy to emphasize the degree to which God maintains his purview over man's actions, possibly emphasizing the fact that any evil or good deed, no matter how small, is recorded and will be brought out by Allah during the day of judgement.[4] A final point of focus of this Surah is the purpose of God's creation. 31:29 and 31:20 show how God's intention through creation was to better mankind, and his signs are theoretically everywhere, from rain to vegetation.[5] This emphasis once again reminds man of their subservience to Allah while also driving home the idea that man is meant to do good on the Earth. Man's purpose is to serve God, while the Earth has been created in order to facilitate man's needs.[6]

The Hadith teaches that for some bondsmen, a high rank has been determined. But sometimes, that bondsman has not acquired the good deeds to reach to such a high rank. Hence Allah causes him to become involved with some calamity, which,if he accepts and bears patiently, he is able to reach that high position. According to the Hadith, when Luqman was teaching, he was asked, "What has brought you to be like this?" meaning his high rank. Luqman said, "Truthful speech, fulfilling the trust, and leaving what does not concern me.

Nothing comes close to HIM any doctor

Fat soluble vitamins

Fat-soluble Vitamins: A, D, E, and K

by IQBAL student of Css

Quick Facts...

 Small amounts of vitamin A, vitamin D, vitamin E and vitamin K are needed to maintain good health.

 Fat-soluble vitamins will not be lost when the foods that contain them are cooked.

 The body does not need these vitamins every day and stores them in the liver and adipose (fat) tissue when not used.

 Most people do not need vitamin supplements.

 Megadoses of vitamins A, D, E or K can be toxic and lead to health problems.

 Requirements for vitamins may be expressed in different mathematical units. Close attention should be paid to ensure that similar units are being compared.

What are Vitamins?

Vitamins are essential micronutrients your body needs in small amounts for various roles throughout the human body. Vitamins are divided into two groups: water-soluble (B-complex vitamins and C vitamins) and fat-soluble vitamins (A, D, E and K). Unlike water-soluble vitamins that need regular replacement in the body, fat-soluble vitamins are stored in the liver and fatty tissues, and are eliminated much more slowly than watersoluble vitamins. For more information on water-soluble vitamins, see fact sheet9.312 Water-Soluble Vitamins: Vitamin B-Complex and Vitamin C.

What are Fat-Soluble Vitamins?

The fat-soluble vitamins, A, D, E, and K, are stored in the body for long periods of time and generally pose a greater risk for toxicity when consumed in excess than water-soluble vitamins. Eating a normal, well-balanced diet will not lead to toxicity in otherwise healthy individuals. However, taking vitamin supplements that contain megadoses of vitamins A, D, E and K may lead to toxicity. The body only needs small amounts of any vitamin.

While diseases caused by a lack of fat-soluble vitamins are rare in the United States, symptoms of mild deficiency can develop without adequate amounts of vitamins in the diet. Additionally, some health problems may decrease the absorption of fat, and in turn, decrease the absorption of vitamins A, D, E and K. Consult a medical professional about any potential health problems that may interfere with vitamin absorption.

Vitamin A: Retinol

What is Vitamin A

Vitamin A, also called retinol, has many functions in the body. In addition to helping the eyes adjust to light changes, vitamin A plays an important role in bone growth, tooth development, reproduction, cell division, gene expression, and regulation of the immune system. The skin, eyes, and mucous membranes of the mouth, nose, throat and lungs depend on vitamin A to remain moist. Vitamin A is also an important antioxidant that may play a role in the prevention of certain cancers.

Food Sources for Vitamin A

Eating a wide variety of foods is the best way to ensure that the body gets enough vitamin A. The retinol, retinal, and retinoic acid forms of vitamin A are supplied primarily by foods of animal origin such as dairy products, fish and liver. Some foods of plant origin contain the antioxidant, betacarotene, which the body converts to vitamin A. Beta-carotene, comes from fruits and vegetables, especially those that are orange or dark green in color. Vitamin A sources also include carrots, pumpkin, winter squash, dark green leafy vegetables and apricots, all of which are rich in beta-carotene.

How much Vitamin A

The recommendation for vitamin A intake is expressed as micrograms (mcg) of retinol activity equivalents (RAE). Retinol activity equivalents account for the fact that the body converts only a portion of betacarotene to retinol. One RAE equals 1 mcg of retinol or 12 mcg of beta-carotene (Table 1). The Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamin A is 900 mcg/ day for adult males and 700 mcg/day for adult females.

Compared to vitamin A, it takes twice the amount of carotene rich foods to meet the body’s vitamin A requirements, so one may need to increase consumption of carotene containing plant foods.

Recent studies indicate that vitamin A requirements may be increased due to hyperthyroidism, fever, infection, cold, and exposure to excessive amounts of sunlight. Those that consume excess alcohol or have renal disease should also increase intake of vitamin A.

Vitamin A Deficiency

Vitamin A deficiency in the United States is rare, but the disease that results is known as xerophthalmia. It most commonly occurs in developing nations usually due to malnutrition. Since vitamin A is stored in the liver, it may take up to 2 years for signs of deficiency to appear. Night blindness and very dry, rough skin may indicate a lack of vitamin A. Other signs of possible vitamin A deficiency include decreased resistance to infections, faulty tooth development, and slower bone growth.

Too much Vitamin A

In the United States, toxic or excess levels of vitamin A are more of a concern than deficiencies. The Tolerable Upper Intake Level (UL) for adults is 3,000 mcg RAE (Table 2). It would be difficult to reach this level consuming food alone, but some multivitamin supplements contain high doses of vitamin A. If you take a multivitamin, check the label to be sure the majority of vitamin A provided is in the form of beta-carotene, which appears to be safe. Symptoms of vitamin A toxicity include dry, itchy skin, headache, nausea, and loss of appetite. Signs of severe overuse over a short period of time include dizziness, blurred vision and slowed growth. Vitamin A toxicity also can cause severe birth defects and may increase the risk for hip fractures.

Vitamin D

What is Vitamin D

Vitamin D plays a critical role in the body’s use of calcium and phosphorous. It works by increasing the amount of calcium absorbed from the small intestine, helping to form and maintain bones. Vitamin D benefits the body by playing a role in immunity and controlling cell growth. Children especially need adequate amounts of vitamin D to develop strong bones and healthy teeth.

Food Sources for Vitamin D

The primary food sources of vitamin D are milk and other dairy products fortified with vitamin D. Vitamin D is also found in oily fish (e.g., herring, salmon and sardines) as well as in cod liver oil. In addition to the vitamin D provided by food, we obtain vitamin D through our skin which produces vitamin D in response to sunlight.

How much Vitamin D

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamin D appears as micrograms (mcg) of cholecalciferol (vitamin D3) (Table 1). From 12 months to age fifty, the RDA is set at 15 mcg. Twenty mcg of cholecalciferol equals 800 International Units (IU), which is the recommendation for maintenance of healthy bone for adults over fifty. Table 1 lists additional recommendations for various life stages.

Exposure to ultraviolet light is necessary for the body to produce the active form of vitamin D. Ten to fifteen minutes of sunlight without sunscreen on the hands, arms and face, twice a week is sufficient to receive enough vitamin D. This can easily be obtained in the time spent riding a bike to work or taking a short walk. In order to reduce the risk for skin cancer one should apply sunscreen with an SPF of 15 or more, if time in the sun exceeds 10 to 15 minutes.

Vitamin D Deficiency

Symptoms of vitamin D deficiency in growing children include rickets (long, soft bowed legs) and flattening of the back of the skull. Vitamin D deficiency in adults may result in osteomalacia (muscle and bone weakness), and osteoporosis (loss of bone mass).

Recently published data introduces a concern that some adults and children may be more prone to developing vitamin D deficiency due to an increase in sunscreen use. In addition, those that live in inner cities, wear clothing that covers most of the skin, or live in northern climates where little sun is seen in the winter are also prone to vitamin D deficiency. Since most foods have very low vitamin D levels (unless they are enriched) a deficiency may be more likely to develop without adequate exposure to sunlight. Adding fortified foods to the diet such as milk, and for adults including a supplement, are effective at ensuring adequate vitamin D intake and preventing low vitamin D levels.

Vitamin D deficiency has been associated with increased risk of common cancers, autoimmune diseases, hypertension, and infectious disease. In the absence of adequate sun exposure, at least 800 to 1,000 IU of vitamin D3 may be needed to reach the circulating level required to maximize vitamin D’s benefits.

Who is at Risk — These populations may require extra vitamin D in the form of supplements or fortified foods:

 Exclusively breast-fed infants: Human milk only provides 25 IU of vitamin D per liter. All breast-fed and partially breast-fed infants should be given a vitamin D supplement of 400 IU/day

 Dark Skin: Those with dark pigmented skin synthesize less vitamin D upon exposure to sunlight compared to those with light pigmented skin.

 Elderly: This population has a reduced ability to synthesize vitamin D upon exposure to sunlight, and is also more likely to stay indoors and wear sunscreen which blocks vitamin D synthesis.

 Covered and protected skin: Those that cover all of their skin with clothing while outside, and those that wear sunscreen with an SPF factor of 8, block most of the synthesis of vitamin D from sunlight.

 Disease: Fat malabsorption syndromes, inflammatory bowel disease (IBD), and obesity are all known to result in a decreased ability to absorb and/or use vitamin D in fat stores.

Too much Vitamin D

The Tolerable Upper Intake Level (UL) for vitamin D is set at 100 mcg for people 9 years of age and older (Table 2). High doses of vitamin D supplements coupled with large amounts of fortified foods may cause accumulations in the liver and produce signs of poisoning. Signs of vitamin D toxicity include excess calcium in the blood, slowed mental and physical growth, decreased appetite, nausea and vomiting.

It is especially important that infants and young children do not consume excess amounts of vitamin D regularly, due to their small body size.

Vitamin E: Tocopherol

What is Vitamin E

Vitamin E benefits the body by acting as an antioxidant, and protecting vitamins A and C, red blood cells, and essential fatty acids from destruction. Research from decades ago suggested that taking antioxidant supplements, vitamin E in particular, might help prevent heart disease and cancer. However, newer findings indicate that people who take antioxidant and vitamin E supplements are not better protected against heart disease and cancer than non-supplement users. Many studies show a link between regularly eating an antioxidant rich diet full of fruits and vegetables, and a lower risk for heart disease, cancer, and several other diseases. Essentially, recent research indicates that to receive the full benefits of antioxidants and phytonutrients in the diet, one should consume these compounds in the form of fruits and vegetables, not as supplements.

Food Sources for Vitamin E

About 60 percent of vitamin E in the diet comes from vegetable oil (soybean, corn, cottonseed, and safflower). This also includes products made with vegetable oil (margarine and salad dressing). Vitamin E sources also include fruits and vegetables, grains, nuts (almonds and hazelnuts), seeds (sunflower) and fortified cereals.

How much Vitamin E

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamin E is based on the most active and usable form called alpha-tocopherol (Table 1). Food and supplement labels list alpha-tocopherol as the unit International units (IU) not in milligrams (mg). One milligram of alpha-tocopherol equals to 1.5 International Units (IU). RDA guidelines state that males and females over the age of 14 should receive 15 mcg of alpha-tocopherol per day. Consuming vitamin E in excess of the RDA does not result in any added benefits.

Vitamin E Deficiency

Vitamin E deficiency is rare. Cases of vitamin E deficiency usually only occur in premature infants and in those unable to absorb fats. Since vegetable oils are good sources of vitamin E, people who excessively reduce their total dietary fat may not get enough vitamin E.

Too much Vitamin E

The Tolerable Upper Intake Level (UL) for vitamin E is shown in Table 2. Vitamin E obtained from food usually does not pose a risk for toxicity. Supplemental vitamin E is not recommended due to lack of evidence supporting any added health benefits. Megadoses of supplemental vitamin E may pose a hazard to people taking blood-thinning medications such as Coumadin (also known as warfarin) and those on statin drugs.

Vitamin K

What is Vitamin K

Vitamin K is naturally produced by the bacteria in the intestines, and plays an essential role in normal blood clotting, promoting bone health, and helping to produce proteins for blood, bones, and kidneys.

Food Sources for Vitamin K

Good food sources of vitamin K are green, leafy-vegetables such as turnip greens, spinach, cauliflower, cabbage and broccoli, and certain vegetables oils including soybean oil, cottonseed oil, canola oil and olive oil. Animal foods, in general, contain limited amounts of vitamin K.

How much Vitamin K

To help ensure people receive sufficient amounts of vitamin K, an Adequate Intake (AI) has been established for each age group (Table 1).

Vitamin K Deficiency

Without sufficient amounts of vitamin K, hemorrhaging can occur. Vitamin K deficiency may appear in infants or in people who take anticoagulants, such as Coumadin (warfarin), or antibiotic drugs. Newborn babies lack the intestinal bacteria to produce vitamin K and need a supplement for the first week. Those on anticoagulant drugs (blood thinners) may become vitamin K deficient, but should not change their vitamin K intake without consulting a physician. People taking antibiotics may lack vitamin K temporarily because intestinal bacteria are sometimes killed as a result of long-term use of antibiotics. Also, people with chronic diarrhea may have problems absorbing sufficient amounts of vitamin K through the intestine and should consult their physician to determine if supplementation is necessary.

Too much Vitamin K

Although no Tolerable Upper Intake Level (UL) has been established for vitamin K, excessive amounts can cause the breakdown of red blood cells and liver damage. People taking blood-thinning drugs or anticoagulants should moderate their intake of foods with vitamin K, because excess vitamin K can alter blood clotting times. Large doses of vitamin K are not advised.

Summary

 Fat-soluble vitamins: A, D, E, and K — are stored in the body for long periods of time, and pose a greater risk for toxicity than water-soluble vitamins. Fat-soluble vitamins are only needed in small amounts.

 Beta carotene is an important antioxidant that the body converts to Vitamin A, and it is found in a variety of fruits and vegetables.

 Inadequate dietary consumption of vitamin D, along with limited sun exposure, makes vitamin D deficiency a growing public health concern.

 Vitamin E benefits the body by acting as an antioxidant, and research indicates that it may offer a protective effect if obtained through a diet rich in fruits and vegetables, as opposed to a supplement or multivitamin.

 The bacteria in our gut produce vitamin K, and it is also found in green leafy vegetables.

Table 1. Recommended Dietary Intake (RDA) and Adequate Intake (AI) for Fat-Soluble Vitamins

Life Stage Group	Vitamin A (mcg1/RAE)	Vitamin D (mcg2)	Vitamin E (mcg a-TE3)	Vitamin K (mcg)
Infants4
0 - 6mo	400*	10*	4*	2.0*
6mo - 12mo	500*	10*	5*	2.5*
Children
1 - 3y	300	15	6	30*
4 - 8y	400	15	7	55*
Males
9 - 13y	600	15	11	60*
14 - 18y	900	15	15	75*
19 - 30y	900	15	15	120*
31 - 50y	900	15	15	120*
51 - 70y	900	15	15	120*
>70y	900	20	15	120*
Females
9 - 13y	600	15	11	60*
14 - 18y	700	15	15	75*
19 - 30y	700	15	15	90*
31 - 50y	700	15	15	90*
51 - 70y	700	15	15	90*
>70y	700	20	15	90*
Pregnant
14 - 18y	750	15	15	75
19 - 30y	770	15	15	90
31 - 50y	770	15	15	90
Lactation
14 - 18y	1200	15	19	75
19 - 30y	1300	15	19	90
31 - 50y	1300	15	19	90

1As retinol activity equivalents (RAEs). 1 RAE = 1mcg retinol or 12 mcg beta-carotene.

2As cholecalciferol (vitamin D3). 10 mcg cholecalciferol = 400 IU of Vitamin D.

3As alpha-tocopherol equivalents. 1 mg of alpha-tocopherol = 1.5 IU of Vitamin E=22IU of d-alpha-tocopherol=33 IU of dl-alpha- tocopherol

4At 6 months of age, infants may be introduced to solid foods while remaining on formula or breast milk. There may be some overlap in specific nutrient requirements.

*Indicates an Adequate Intake (AI). All other values are Recommended Dietary Allowance (RDA).

Table 2. Tolerable Upper Intake Levels (UL) for Fat-Soluble Vitamins

Life Stage Group	Vitamin A (mcg/d)	Vitamin D (mcg/d)	Vitamin E (mg a-TE)	Vitamin K*
Infants1
0 - 6mo	600	25	ND2	ND
6mo - 12mo	600	38	ND	ND
Children
1 - 3y	600	63	200	ND
4 - 8y	900	75	300	ND
Males/Females
9 - 13y	1700	100	600	ND
14 - 18y	2800	100	800	ND
19 - 70y	3000	100	1000	ND
>70y	3000	100	1000	ND
Pregnant and Lactating
<18	2800	100	800	ND
19 - 50y	3000	100	1000	ND

1At 6 months of age, infants may be introduced to solid foods while remaining on formula or breast milk. There may be some overlap in specific nutrient requirements.

2ND = not determinable due to insufficient data

*An UL for vitamin K was not established.

References

Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients, and Metabolism (2009). CRC Press, Taylor & Francis Group.

Advanced Nutrition and Human Metabolism (2009). Wadsworth, Cengage Learning.

Biochemical, Physiological, Molecular Aspects of Human Nutrition (2006). Saunders, Elsevier Inc.

Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2011.

Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington, DC: National Academy Press, 2000.

Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: National Academy Press, 2001.

Dietary Supplements: What you need to know (2011). NIH Clinical Center. Available onhttp://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx

Duyff, ADA . American Dietetic Association: Complete Food and Nutrition Guide. Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2006. Ebook Library Web. 02 Oct. 2012.

Holick, M.F. and Chen, T.C. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. American Journal of Clinical Nutrition. 2008. April 87 (4): 1080S-6S.

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010. 7th Edition, Washington, DC: U.S. Government Printing Office, December 2010.

Wagner CL, Greer FR. American Academy of Pediatrics, Section on Breastfeeding and Committee on Nutrition. Prevention of rickets and vitamin D deficiency in infants, children, and adolescents. Pediatrics. 2008; 122(5): 1142–1152.

* L. Bellows, Colorado State University Extension food and nutrition specialist and assistant professor; and R. Moore, graduate student. 3/02. Revised 11/12.Go to top of this page.

Updated Monday, March 10, 2014